Низкокалорийные высокопротеиновые продукты: продукты питания для диеты

Низкокалорийные высокобелковые продукты пользуются большим спросом в настоящее время, особенно с ростом числа людей, которые хотят сбросить вес и набрать тощую мышцу. Белки являются важнейшим питательным макроэлементом, который нам всем нужен из пищи. Однако не все продукты питания снабжают организм одинаковым количеством белка. Несмотря на то, что мы все думаем, не всем нужны белки в одинаковых количествах.

Белки необходимы в больших количествах в рационе питания людей, которые работают над тем, чтобы похудеть, набрать тощую мышцу для поддержания своих спортивных способностей или выносливости в спорте. Но прежде чем сходить с ума в поисках питательных веществ и одержимости ими, вы должны знать, что это такое. Белки присутствуют в нашем теле в волосах, коже, костях и, конечно же, мышцах.

Белок: Важность и ежедневные потребности

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, белки составляют ферменты, которые подпитывают многие химические реакции, а также гемоглобин, который несет кислород в нашей крови. Белок производится из более чем 20 строительных блоков, которые являются известными аминокислотами, и эти аминокислоты производятся внутри нашего тела либо с нуля, либо после модификации некоторых других аминокислот. Пища должна содержать девять незаменимых аминокислот, а именно: лейцин, лизин, гистидин, метионин, фенилаланин, валин, триптофан, треонин и изолейцин. Обычно цитируемая суточная рекомендуемая норма белка в рационе питания говорит о том, что необходимо употреблять 0,8 гр. белка на килограмм массы тела.

Что означает низкокалорийный высокопротеиновый корм

Количество калорий, которое необходимо потреблять ежедневно, также различается в зависимости от человека. В зависимости от цели снижения или увеличения веса и текущего уровня активности, вам необходимо определить здоровый бюджет калорий, а затем как можно ближе следить за ним, чтобы достичь своих целей. Если вы хотите сбросить вес, то это может помочь вам установить крайний срок, а затем принять его по одной неделе за раз. Определите, сколько вы можете похудеть, не подвергая опасности свое здоровье. Независимо от бюджета калорий, это поможет узнать о некоторых полезных низкокалорийных продуктах с высоким содержанием белка, которые вы можете добавить в свой рацион питания чтобы ускорить процесс похудения.

Далее будут описаны некоторые из лучших овощей и мяса с низким содержанием калорий и высоким содержанием белков:

Тунец

Морепродукты являются прекрасным источником диетического белка, так как это один из лучших видов низкокалорийных продуктов питания в мире. Тунец широко доступен в основном в консервированном виде. Рыба дает около 20 гм белка менее чем на 100 калорий (на 100 гм), в зависимости от типа тунца, который вы используете. Тунец является источником сухого белка и полезен для сердца.

Коттеджный сыр (или Панир)

Если вы вегетарианка и ищете продукты с высоким содержанием низкокалорийных белков, то лучше не станет — порция творога весом 100 г содержит всего 98 калорий и 11 гр белка.

Яйца

Одним из самых известных и дешевых (и, возможно, спорных) белков является куриное яйцо. В 100 гм порции куриного яйца содержится всего 155 калорий и 13 гм белка.

Шпинат

Если вам нужны хорошие овощи, которые будут сопровождать мясо, то шпинат должен быть лучшим выбором. Мощный овощ (сырой) содержит всего около 20 калорий на 100 гм, а также почти 3 гм белка.

Чечевица

Чечевица — съедобные бобовые, которые очень популярны.

Лосось

Еще одна рыба, которая может увеличить вашу белковую нагрузку, не нарушая ваш бюджет калорий — это лосось. В зависимости от сорта лосося, 100 гр рыбы дают от 18 до 25 гр белка и все в пределах 200 калорий.